Добрые советы хозяйкам
 
Дом
Дети
Красота
Здоровье
Ремонт
Работа
Жизнь
 
Электронные книги
 
Сайт о семейных отношениях
Все о сложностях в семейных отношениях и путях их преодоления
 
 

 

Комплекс упражнений для ягодиц

Данный комплекс упражнений для ягодиц предоставляет возможность умеренной нагрузки на мышцы проблемных мест. Отчасти задействованы и также подвергаются тренировке мышцы живота и бедер. Упражнения для ягодиц, выполняемые несколько раз в день, придадут вашей коже тонус и подтянутость.

1. Приседания.

Выполнить 10 приседаний за один подход. Упражнение повторять несколько раз.

2. В положении сидя.

Напрячь в течение нескольких секунд мышцы ягодиц, затем расслабить их. Упражнение повторять 30 раз в один подход. В течение дня повторять несколько раз.

3. В положении лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь оторвать бедра от пола. Опуститесь. Упражнение повторить 10 раз.

4. В положении лежа на левом боку, опора на левый локоть. Упор ладонью правой руки в пол перед собой.

Поднимайте и опускайте прямую правую ногу 10 раз. Поменяйте положение и проделайте это упражнение левой ногой.

5. Лежа на животе, ноги согните в коленях. Голову положите на руки.

Неспеша попробуйте оторвать оба колена от пола, напрягая для этого мышцы ног, живота и ягодиц. Выполняйте это упражнение плавно, не отрывайте резко колени от пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторите несколько раз.

6. В положении стоя, руки опущены, ноги вместе.

Начинайте бег на месте, постепенно пытаясь достать пятками до ягодиц.

7. В положении стоя, руки поставьте на талию.

Отведите как можно дальше назад ногу. Задержитесь в этом положении, несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполняйте это упражнение на растяжение мышц ягодиц 10 раз для каждой ноги, попеременно.

8. В положении стоя, руки поставьте на талию, носки врозь.

Поднимите одну ногу вперед, задержите ее на весу несколько секунд. Опустите ногу и проделайте тоже самое упражнение с другой ногой

9. В положении лежа на спине. Руки сцепить в замок за головой.

Поднять ноги, не сгибая их в коленях, развести их в стороны и снова свести. Опустить. Выполнить 10 раз в несколько подходов.

10. В положении лежа на животе, лицом на скрещенных руках.

Поднимите прямую ногу, отрывая бедра от пола, опустите. Тоже самое упражнение выполните для другой ноги. Проделайте упражнение для каждой ноги по 10 раз.

Комплекс упражнений для ягодиц желательно выполнять не реже трех раз в неделю для поддержания тонуса мышц проблемных зон и каждый день для их корректировки.

Главная страница Написать письмо Главная страница Электронные книги Три кита-сайт для женщин